Werte je 100 g

Thunfisch pochiert

Tuna poached

134kcal

Protein

21g

Fett

5.52g

Kohlenhydrate

Makronährstoffe & Energie

WATER Wasser [g/100g]: 71

Vitamine

VITA Vitamin A, Retinol-Äquivalent (RE) [µg/100g]: 95
VITAA Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) [µg/100g]: 95
RETOL Retinol [µg/100g]: 95
VITD Vitamin D [µg/100g]: 5.68
CHOCAL Vitamin D3 (Cholecalciferol) [µg/100g]: 5.68
VITE Vitamin E (Alpha-Tocopherol) [mg/100g]: 1.562
TOCPHA Alpha‑Tocopherol [mg/100g]: 1.562
VITK Vitamin K [µg/100g]: 1
VITK1 Vitamin K1 (Phyllochinon) [µg/100g]: 0.1
VITK2 Vitamin K2 (Menachinone) [µg/100g]: 1
THIA Vitamin B1 (Thiamin) [mg/100g]: 0.18
RIBF Vitamin B2 (Riboflavin) [mg/100g]: 0.2
VITB6 Vitamin B6 [µg/100g]: 575
VITB12 Vitamin B12 (Cobalamine) [µg/100g]: 5.31

Mineralstoffe & Spurenelemente

NACL Salz (Natriumchlorid) [g/100g]: 0.118
NA Natrium [mg/100g]: 47
K Kalium [mg/100g]: 363
CA Calcium [mg/100g]: 50
MG Magnesium [mg/100g]: 55
P Phosphor [mg/100g]: 293
FE Eisen [mg/100g]: 3.712
ZN Zink [mg/100g]: 0.99
CU Kupfer [µg/100g]: 115
MN Mangan [µg/100g]: 18.1
FD Fluorid [µg/100g]: 32

Fettsäuren & Cholesterin

FASAT Fettsäuren, gesättigt, gesamt [g/100g]: 1.559
F14:0 Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) [g/100g]: 0.116
F15:0 Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) [g/100g]: 0.043
F16:0 Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) [g/100g]: 0.944
F17:0 Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) [g/100g]: 0.038
F18:0 Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) [g/100g]: 0.418
FAMS Fettsäure, einfach ungesättigt, gesamt [g/100g]: 1.723
F16:1CN7 Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) [g/100g]: 0.183
F18:1CN9 Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) [g/100g]: 1.01
F20:1CN9 Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) [g/100g]: 0.305
F22:1CN9 Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) [g/100g]: 0.225
FAPU Fettsäuren, mehrfach ungesättigt, gesamt [g/100g]: 1.328
FAPUN3 Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt [g/100g]: 1.217
F18:3CN3 Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) [g/100g]: 0.068
F18:4CN3 Fettsäure C18:4 n-3 all-cis (Stearidonsäure) [g/100g]: 0.27
F20:5CN3 Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) [g/100g]: 0.223
F22:5CN3 Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) [g/100g]: 0.063
F22:6CN3 Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) [g/100g]: 0.593
FAPUN6 Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt [g/100g]: 0.111
F18:2CN6 Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) [g/100g]: 0.067
F20:4CN6 Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) [g/100g]: 0.044
CHORL Cholesterin [mg/100g]: 102

Sonstige Inhaltsstoffe

ENERCJ Energie (Kilojoule) [kj/100g]: 561
ASH Rohasche [g/100g]: 1.169
NIAEQ Niacin-Äquivalent [mg/100g]: 13.929
NIA Niacin [mg/100g]: 9.562
PANTAC Pantothensäure [mg/100g]: 0.23
BIOT Biotin [µg/100g]: 3.2
FOL Folat-Äquivalent [µg/100g]: 19
FOLFD Folat [µg/100g]: 19
CLD Chlorid [mg/100g]: 138
ID Iodid [µg/100g]: 44.2
AAE9 Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt [g/100g]: 9.9
ALA Alanin [g/100g]: 1.42
ARG Arginin [g/100g]: 1.2
ASP Asparaginsäure, inklusive Asparagin [g/100g]: 2.48
CYSTE Cystein [g/100g]: 0.25
GLU Glutaminsäure, inklusive Glutamin [g/100g]: 3.28
GLY Glycin [g/100g]: 1.07
HIS Histidin [g/100g]: 0.832
ILE Isoleucin [g/100g]: 1.07
LEU Leucin [g/100g]: 1.9
LYS Lysin [g/100g]: 2.04
MET Methionin [g/100g]: 0.61
PHE Phenylalanin [g/100g]: 0.919
PRO Prolin [g/100g]: 0.799
SER Serin [g/100g]: 0.938
THR Threonin [g/100g]: 1.03
TRP Tryptophan [g/100g]: 0.262
TYR Tyrosin [g/100g]: 0.823
VAL Valin [g/100g]: 1.2
NT Stickstoff, gesamt [g/100g]: 3.225

Häufige Fragen zu Thunfisch pochiert

Basis-Makronährstoffe

Wie viele Kalorien hat Thunfisch pochiert?

100g Thunfisch pochiert liefern dir ca. 134 kcal (Kilokalorien). Dieser Energiewert sollte bei deiner täglichen Kalorienbilanz berücksichtigt werden.

Ist in Thunfisch pochiert viel Protein enthalten?

Der Proteingehalt (Eiweiß) von Thunfisch pochiert liegt bei 21g pro 100g. Das ist ein recht hoher Wert, ideal für den Muskelaufbau.

Wie hoch ist der Fettgehalt von Thunfisch pochiert?

Thunfisch pochiert enthält 5.52g Fett auf 100g. Damit zählt es zu den eher fettarmen Lebensmitteln.

Vitamine & Mineralien

Ist Thunfisch pochiert eine gute Vitamin D Quelle?

Ja, in 100g Thunfisch pochiert sind 5.68 µg Vitamin D enthalten. Vitamin D unterstützt die Knochengesundheit.

Liefert Thunfisch pochiert Vitamin B12?

Ja, Thunfisch pochiert enthält 5.31 µg Vitamin B12 pro 100g, was besonders für die Nervenfunktion und Blutbildung relevant ist.

Wie viel Eisen ist in Thunfisch pochiert?

Der Eisengehalt von Thunfisch pochiert liegt bei 3.71 mg auf 100g. Eisen ist ein essenzielles Spurenelement für den Sauerstofftransport im Körper.

Wie viel Magnesium ist in Thunfisch pochiert?

Thunfisch pochiert bietet dir 55 mg Magnesium pro 100g. Magnesium ist aktuell einer der wichtigsten Nährstoffe für Muskel- und Nervenfunktion.

Ist Thunfisch pochiert eine gute Calcium-Quelle?

In 100g Thunfisch pochiert stecken ca. 50 mg Calcium. Dieses Mineral ist elementar für starke Knochen und Zähne.

Enthält Thunfisch pochiert Zink?

Ja, Thunfisch pochiert liefert dir 0.99 mg Zink auf 100g. Zink ist unerlässlich für ein starkes Immunsystem und einen gesunden Stoffwechsel.

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